十堰网10月12日讯:收集整理武术健身歌:

华佗五禽戏:

吾有一术，名五禽之戏，

一曰虎，二曰鹿，

三曰熊，四曰猿，

五曰鸟。亦以除疾，

兼利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽之戏，

怡而汗出，因以着粉，

身体轻便而欲食。

    五禽戏是我国古代著名医家华佗探索的一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达到强身防病的目的。

    禽为古代鸟兽之总称，由此得名“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

    1.虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

    2.鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。

    3.熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。

    4.猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

    5.鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。

    （袁野、志斌 搜集）